हमने आपसे पूछा कि क्या आपने पर्याप्त नींद ली, और आपकी प्रतिक्रिया भारी नहीं थी
रात की अच्छी नींद लेना हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जैसा कि हमने सीखा है कि रात को अच्छी नींद लेना हमेशा उतना आसान नहीं होता जितना होना चाहिए। तो चलिए आज हम बेहतर नींद के लिए 6 टिप्स शेयर कर रहे हैं:
नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं: एक आरामदायक नींद के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है नींद के अनुकूल वातावरण बनाना। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और ठंडा है। किसी भी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या स्लीप मास्क का उपयोग करने पर विचार करें। इसके अलावा, अपने कमरे में किसी भी तरह के शोर को कम करने की कोशिश करें और तापमान को आरामदायक और थोड़ा ठंडा स्तर पर समायोजित करें।
एक नियमित स्लीप शेड्यूल पर टिके रहें: हमारा शरीर नियमित रूप से फलता-फूलता है, इसलिए हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, यहां तक कि सप्ताहांत में भी। यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद कर सकता है।
बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय सीमित करें: स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र में बाधा डाल सकती है। सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचना सबसे अच्छा है। इसके बजाय, एक किताब पढ़ने, आराम संगीत सुनने या कुछ कोमल योग अभ्यास करने पर विचार करें।
कैफीन और अल्कोहल से बचें: कैफीन और अल्कोहल दोनों ही नींद में खलल डाल सकते हैं। दोपहर और शाम को कैफीन से बचना और सोने से पहले शराब का सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है।
विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना जैसे गहरी साँस लेना, ध्यानया, प्रगतिशील मांसपेशी छूट सोने से पहले आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें: नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। हालांकि, सोने के बहुत करीब व्यायाम करने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।
हम आशा करते हैं कि इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं!
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सूत्रों का कहना है:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
