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स्वास्थ्य / स्वस्थ रहें

नेशनल ज्योग्राफिक: वी वी सो, हमारा दिमाग एक अद्भुत यात्रा पर जाता है

कहानी की खोज

हमें नीचे दिया गया लेख मिला नेशनल ज्योग्राफिक, और इसे आप लोगों के साथ साझा करना था ... यह नींद के विज्ञान में एक आकर्षक लग रहा है, और कैसे हमारे समाज ने नींद की कमी को एक जीवन शैली बना दिया है। में यह कहानी दिखाई देती है अगस्त 2018 मुददा नेशनल ज्योग्राफिक पत्रिका.

का आनंद लें! बेजोस एक्सएक्सएक्स
आज की महिलाएं

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लगभग हर रात हमारे जीवन में, हम एक चौंकाने वाली कायापलट से गुजरते हैं।

हमारा मस्तिष्क गहराई से अपने व्यवहार और उद्देश्य को बदल देता है, हमारी चेतना को कम करता है। थोड़ी देर के लिए, हम लगभग पूरी तरह से पंगु हो जाते हैं। हम कंपकंपी भी नहीं कर सकते। हमारी आँखें, हालांकि, समय-समय पर बंद लिड्स के पीछे के बारे में डार्ट करती हैं जैसे कि देख रही हैं, और हमारे मध्य कान में छोटी मांसपेशियां, यहां तक ​​कि मौन में, हालांकि सुनवाई के रूप में चलती हैं। हम बार-बार यौन, पुरुष और महिला दोनों को उत्तेजित करते हैं। हमें कभी-कभी विश्वास होता है कि हम उड़ सकते हैं। हम मौत के मोर्चे पर पहुंचते हैं। हम सोते हैं।

लगभग 350 ईसा पूर्व, अरस्तू ने एक निबंध लिखा था, "स्लीप एंड स्लीपलेसनेस," सोचकर कि हम क्या कर रहे थे और क्यों कर रहे थे। अगले 2,300 सालों तक किसी के पास अच्छा जवाब नहीं था। 1924 में जर्मन मनोचिकित्सक हैंस बर्जर ने इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ का आविष्कार किया, जो मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करता है, और नींद का अध्ययन दर्शन से विज्ञान में स्थानांतरित कर दिया। यह केवल पिछले कुछ दशकों में है, हालांकि, इमेजिंग मशीनों ने मस्तिष्क के आंतरिक कामकाज की गहरी झलक को अनुमति दी है, कि हमने अरस्तू को एक ठोस उत्तर दिया है।

नींद के बारे में हमने जो कुछ भी सीखा है, उसने हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके महत्व पर जोर दिया है। हमारा स्लीप-वेक पैटर्न मानव जीव विज्ञान की एक केंद्रीय विशेषता है - दिन और रात के अपने अंतहीन पहिये के साथ एक कताई ग्रह पर जीवन के लिए एक अनुकूलन। 2017 नोबेल पुरस्कार चिकित्सा में तीन वैज्ञानिकों को सम्मानित किया गया, जिन्होंने 1980 और 1990 के दशक में, हमारी कोशिकाओं के अंदर आणविक घड़ी की पहचान की, जिसका उद्देश्य हमें सूरज के साथ तालमेल बनाए रखना था। जब यह सर्कैडियन लय टूट जाता है, तो हाल के शोध से पता चला है, हम मधुमेह, हृदय रोग और डिमेंशिया जैसी बीमारियों के जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं।

फिर भी जीवनशैली और सूर्य चक्र के बीच असंतुलन महामारी बन गया है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में सेंटर फॉर स्लीप एंड कॉग्निशन के निदेशक रॉबर्ट स्टिकगोल्ड कहते हैं, "ऐसा लगता है जैसे हम अब नींद की कमी के नकारात्मक परिणामों के दुनिया भर में परीक्षण कर रहे हैं।" औसत अमेरिकी आज एक रात की तुलना में सात घंटे कम, एक सदी पहले लगभग दो घंटे कम सोता है। यह मुख्य रूप से बिजली की रोशनी के प्रसार के कारण है, इसके बाद टीवी, कंप्यूटर और स्मार्टफोन हैं। हमारे बेचैन, बाढ़ से प्रभावित समाज में, हम अक्सर सोने को एक प्रतिकूल, एक राज्य के रूप में सोचते हैं जो हमें उत्पादकता और खेल से वंचित करता है। थॉमस एडीसन, जिसने हमें प्रकाश बल्ब दिए, कहा कि "नींद एक बेहूदा, एक बुरी आदत है।" उनका मानना ​​था कि हम अंततः इसे पूरी तरह से दूर कर देंगे।

एक पूरी रात की नींद अब हस्तलिखित पत्र के रूप में दुर्लभ और पुराने जमाने की तरह महसूस होती है। हम सभी कोनों में कटौती करने लगते हैं, नींद की गोलियों के माध्यम से अनिद्रा से लड़ते हैं, कॉफी को रगड़ने के लिए जम्हाई लेते हैं, प्रत्येक शाम को लेने के लिए तैयार किए गए जटिल यात्रा की अनदेखी करते हुए। एक अच्छी रात में, हम नींद के कई चरणों के माध्यम से चार या पांच बार चक्र करते हैं, प्रत्येक में अलग-अलग गुण और उद्देश्य होते हैं — एक वैकल्पिक दुनिया में एक सर्पिल, अति वास्तविक वंश।

चरणों में 1-2

जैसे-जैसे हम नींद में होते हैं, हमारा मस्तिष्क सक्रिय रहता है और इसकी संपादन प्रक्रिया में आग लग जाती है - यह तय करना कि कौन सी यादें रखनी हैं और कौन सी टॉस करनी हैं।

प्रारंभिक परिवर्तन जल्दी होता है। मानव शरीर को राज्यों के बीच स्टाल करना पसंद नहीं है, द्वार में झूठ बोलना। हम एक दायरे या दूसरे में रहना पसंद करते हैं, जागते हैं या सोते हैं। इसलिए हम रोशनी बंद कर देते हैं और बिस्तर में लेट कर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। यदि हमारे सर्कैडियन लय को दिन के उजाले और अंधेरे के प्रवाह के लिए आंका जाता है, और अगर हमारे मस्तिष्क के आधार पर पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन को पंप कर रही है, तो यह रात के समय संकेत देता है, और यदि अन्य प्रणालियों की एक सरणी संरेखित होती है, तो हमारा न्यूरॉन तेजी से चरण में गिर सकता है।

न्यूरॉन्स, उनमें से कुछ 86 बिलियन, कोशिकाएं हैं जो मस्तिष्क के वर्ल्ड वाइड वेब का निर्माण करती हैं, विद्युत और रासायनिक संकेतों के माध्यम से एक दूसरे के साथ संचार करती हैं। जब हम पूरी तरह से जागते हैं, तो न्यूरॉन्स एक भीड़ वाली भीड़, एक सेलुलर बिजली का तूफान बनाते हैं। जब वे समान रूप से और लयबद्ध रूप से आग लगाते हैं, तो एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम या ईईजी द्वारा व्यक्त किया जाता है साफ सुथरी रेखाएँ, यह इंगित करता है कि मस्तिष्क जाग्रत जीवन की अराजकता से दूर हो गया है। उसी समय, हमारे संवेदी रिसेप्टर्स मफल हो जाते हैं, और जल्द ही हम सो जाते हैं।

वैज्ञानिकों ने इस चरण को 1, नींद का उथला अंत कहा है। यह शायद पाँच मिनट तक रहता है। फिर, मस्तिष्क में गहराई से चढ़ते हुए, विद्युत स्पार्क्स की एक श्रृंखला आती है जो हमारे सेरेब्रल कॉर्टेक्स को ज़ैप करती है, मस्तिष्क की बाहरी परत, भाषा और चेतना के घर को कवर करने वाली प्लेस्ड ग्रे पदार्थ। स्पिंडल नामक ये आधे सेकंड के फटने से संकेत मिलता है कि हमने स्टेज 2 में प्रवेश किया है।

जब हम सोते हैं, तो हमारा दिमाग कम सक्रिय नहीं होता है, जैसा कि लंबे समय से सोचा गया था, बस अलग तरह से सक्रिय। स्पिंडल, यह प्रमेय है, इस तरह से कोर्टेक्स को उत्तेजित करें जैसे कि हाल ही में अर्जित जानकारी को संरक्षित करना - और शायद इसे दीर्घकालिक स्मृति में स्थापित ज्ञान से जोड़ना भी है। स्लीप लैब में, जब लोगों को कुछ नए कार्यों, मानसिक या शारीरिक रूप से पेश किया जाता है, तो उस रात उनकी धुरी आवृत्ति बढ़ जाती है। उनके पास जितने अधिक स्पिंडल हैं, ऐसा लगता है, वे अगले दिन कार्य को बेहतर तरीके से करते हैं।

किसी की रात की धुरी की ताकत, कुछ विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है, यहां तक ​​कि सामान्य बुद्धि का एक भविष्यवक्ता भी हो सकता है। नींद का शाब्दिक अर्थ है कि आप कभी भी जानबूझकर नहीं बन सकते हैं, एक ऐसा विचार है जिसे हमने सहज रूप से महसूस किया है। कोई नहीं कहता, "मैं एक समस्या पर भोजन करने जा रहा हूं।" हम हमेशा इस पर सोते हैं।

जागने वाले मस्तिष्क को बाहरी उत्तेजनाओं को इकट्ठा करने के लिए अनुकूलित किया गया है, जो जानकारी एकत्र की गई है, उसे समेकित करने के लिए नींद का मस्तिष्क। रात में, हम रिकॉर्डिंग से संपादन तक स्विच करते हैं, एक परिवर्तन जिसे आणविक पैमाने पर मापा जा सकता है। हम न केवल अपने विचारों को बारी-बारी से दर्ज कर रहे हैं - सोते हुए मस्तिष्क सक्रिय रूप से क्यूरेट करते हैं कि कौन सी यादें रखें और कौन सी टॉस करें।

यह जरूरी समझदारी से नहीं चुनता है। नींद हमारी याददाश्त को इतनी ताकतवर बना देती है - न कि केवल स्टेज 2 में, जहाँ हम अपना लगभग आधा समय सोते हैं, लेकिन रात भर की यात्रा के दौरान - कि यह सबसे अच्छा हो सकता है, उदाहरण के लिए, अगर थकाऊ सैनिकों को कष्टप्रद मिशनों से वापस जाना नहीं है सीधे बिस्तर पर। वन करने के लिए अभिघातज के बाद का तनाव विकारलॉस एंजिल्स के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोसाइंटिस्ट जीना पो के अनुसार, सैनिकों को छह से आठ घंटे तक जागृत रहना चाहिए। उनके और अन्य लोगों के शोध से पता चलता है कि एक बड़ी घटना के तुरंत बाद नींद आना, इससे पहले कि कुछ मानसिक रूप से हल हो जाए, अनुभव को दीर्घकालिक यादों में बदलने की अधिक संभावना है।

स्टेज 2 रात के पहले 50 मिनट के नींद चक्र के दौरान 90 मिनट तक रह सकता है। (यह आमतौर पर बाद के चक्रों के एक छोटे से हिस्से पर कब्जा कर लेता है।) स्पिंडल हर कुछ सेकंड में थोड़ी देर के लिए आ सकता है, लेकिन जब ये विस्फोट बंद हो जाते हैं, तो हमारी हृदय गति धीमी हो जाती है। हमारा मुख्य तापमान गिर जाता है। बाहरी वातावरण के बारे में कोई भी जागरूकता गायब नहीं होती है। हम लंबे डाइव को 3 और 4 चरणों में शुरू करते हैं, नींद के गहरे हिस्से।

चरणों में 3-4

हम एक गहरी, कोमा जैसी नींद में प्रवेश करते हैं जो हमारे मस्तिष्क के लिए उतना ही आवश्यक है जितना कि भोजन हमारे शरीर के लिए। यह शारीरिक हाउसकीपिंग का समय है - सपने देखने का नहीं।

हर जानवर, बिना किसी अपवाद के, कम से कम नींद का एक आदिम रूप प्रदर्शित करता है। तीन पंजों वाली आलमारियाँ दिन में लगभग 10 घंटे सूँघना, निराशाजनक प्रदर्शन करना, लेकिन कुछ फल चमगादड़ 15 घंटे का प्रबंधन करते हैं, और छोटे भूरे रंग के चमगादड़ 20 के लिए आलसी होने की सूचना देते हैं। जिराफ पाँच से कम नींद। घोड़े आमतौर पर रात के हिस्से को ऊपर करके सोते हैं और नीचे लेट जाते हैं। डॉल्फिन सोती है एक समय में एक गोलार्ध - आधा मस्तिष्क सोता है जबकि दूसरा आधा जागता है, जिससे उन्हें लगातार तैरने की अनुमति मिलती है। ग्रेट फ्रिगेटबर्ड्स ग्लाइडिंग करते समय झपकी ले सकते हैं, और अन्य पक्षी भी ऐसा कर सकते हैं। नर्स शार्क समुद्र तल पर एक ढेर में आराम करो। कॉकरोच नपते समय अपने एंटीना को नीचे कर लेते हैं, और वे कैफीन के प्रति संवेदनशील भी होते हैं।

नींद, कम जवाबदेही और कम गतिशीलता द्वारा चिह्नित व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है जो आसानी से बाधित होता है (हाइबरनेशन या कोमा के विपरीत), बिना दिमाग के सभी प्राणियों में मौजूद है। जेलिफ़िश नींद, उनके शरीर की पल्सिंग क्रिया काफ़ी धीमी गति से होती है, और एक कोशिका वाले जीव जैसे कि प्लवक और खमीर, गतिविधि और आराम के स्पष्ट चक्र प्रदर्शित करते हैं। इसका मतलब यह है कि नींद प्राचीन है और इसका मूल और सार्वभौमिक कार्य यादों को व्यवस्थित करने या सीखने को बढ़ावा देने के बारे में नहीं है, बल्कि जीवन के संरक्षण के बारे में अधिक है। यह स्पष्ट रूप से प्राकृतिक नियम है कि एक प्राणी, कोई भी आकार नहीं है, पूरे दिन में 24 घंटे पूरा नहीं हो सकता है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक न्यूरोलॉजी के प्रोफेसर थॉमस स्कैमेल कहते हैं, "जागते हुए मांग की जा रही है।" "आप वहाँ से बाहर जाने के लिए और जीवित रहने के लिए हर दूसरे जीव को मात देते हैं, और परिणाम यह है कि आपको कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए आराम की अवधि की आवश्यकता होती है।"

मनुष्यों के लिए यह मुख्य रूप से गहरी नींद के दौरान होता है, चरण 3 और 4, जो मस्तिष्क गतिविधि के प्रतिशत में भिन्न होते हैं जो एक ईईजी पर मापा जाता है, बड़ी, रोलिंग डेल्टा तरंगों से बना होता है। चरण 3 में, डेल्टा तरंगें आधे से भी कम समय में मौजूद होती हैं; चरण 4 में, आधे से अधिक। (कुछ वैज्ञानिक दोनों को एक गहरी नींद की अवस्था मानते हैं।) यह गहरी नींद में है कि हमारी कोशिकाएं सबसे अधिक वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करती हैं, जो हड्डियों और मांसपेशियों की सेवा के लिए जीवन भर की आवश्यकता होती है।

आगे के सबूत हैं कि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, शरीर के तापमान और रक्तचाप को बनाए रखने के लिए नींद आवश्यक है। इसके बिना, हम अपने मूड को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या चोटों से तेजी से उबर नहीं सकते हैं। भोजन की तुलना में नींद हमारे लिए अधिक आवश्यक हो सकती है; बोस्टन में ब्रिघम और महिला अस्पताल के स्टीवन लॉकले कहते हैं कि भूख से मरने से पहले जानवरों की मौत हो जाएगी।

अच्छी नींद की संभावना भी डिमेंशिया के विकास के जोखिम को कम करती है। न्यूयॉर्क में रोचेस्टर विश्वविद्यालय में माइकेन नेगार्ड द्वारा चूहों में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि जब हम जाग रहे होते हैं, तो हमारे न्यूरॉन्स एक साथ कसकर पैक किए जाते हैं, लेकिन जब हम सो रहे होते हैं, तो मस्तिष्क की कुछ कोशिकाएं 60 प्रतिशत से कम हो जाती हैं, चौड़ी हो जाती हैं। उनके बीच रिक्त स्थान। ये इंटरसेल्यूलर स्पेस कोशिकाओं के मेटाबोलिक वेस्ट के लिए डंपिंग ग्राउंड हैं - विशेष रूप से बीटा-एमिलॉइड नामक पदार्थ, जो न्यूरॉन्स के बीच संचार को बाधित करता है और निकटता से जुड़ा हुआ है अल्जाइमर। नींद के दौरान ही हमारे मस्तिष्क के इन व्यापक हॉलवे के माध्यम से डिटर्जेंट की तरह स्पाइनल फ्लूड स्लैश हो सकता है, बीटा-एमिलॉयड को धो सकते हैं।

जबकि यह सब हाउसकीपिंग और मरम्मत होती है, हमारी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है। मानसिक गतिविधि न्यूनतम है: चरण 4 तरंगें कोमा के रोगियों द्वारा निर्मित पैटर्न के समान हैं। हम आम तौर पर चरण 4 के दौरान सपने नहीं देखते हैं; हम भी दर्द महसूस नहीं कर पा रहे हैं। ग्रीक पौराणिक कथाओं में देवता हिप्नोस (नींद) और थानाटोस (मृत्यु) जुड़वां भाई हैं। यूनानी सही हो सकते थे।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में व्यवहार नींद चिकित्सा कार्यक्रम के निदेशक माइकल पेर्लिस कहते हैं, "आप मस्तिष्क के स्तर के बारे में बात कर रहे हैं जो वास्तव में तीव्र है।" “चरण 4 नींद कोमा या मस्तिष्क मृत्यु से दूर नहीं है। पुनरावर्ती और पुनर्स्थापनात्मक होते हुए, यह ऐसा कुछ नहीं है जिस पर आप अति करना चाहते हैं। "

ज्यादा से ज्यादा, हम स्टेज 4 में केवल 30 मिनट के लिए रह सकते हैं, इससे पहले कि मस्तिष्क खुद को बाहर निकाल दे। (स्लीपवॉकर्स में कम से कम, वह शिफ्ट एक शारीरिक झटके के साथ हो सकता है।) हम अक्सर 3, 2 और 1 के चरणों में सीधे जागरण के माध्यम से सीधे जाते हैं।

यहां तक ​​कि स्वस्थ स्लीपर्स रात में कई बार जागते हैं, हालांकि अधिकांश ध्यान नहीं देते हैं। हम सेकंड के एक मामले में सोने के लिए वापस गिर जाते हैं। लेकिन इस बिंदु पर, चरणों को फिर से दोहराने के बजाय, मस्तिष्क खुद को कुछ पूरी तरह से नए के लिए रीसेट करता है - वास्तव में विचित्र में एक यात्रा।

के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र, 80 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्क कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं, जिसका अर्थ है कि वे एक रात में न्यूनतम सात घंटे की सिफारिश की तुलना में कम सोते हैं। थकान हर साल एक मिलियन से अधिक ऑटो दुर्घटनाओं में योगदान देती है, साथ ही साथ चिकित्सा त्रुटियों की एक महत्वपूर्ण संख्या भी होती है। नींद में भी छोटे समायोजन समस्याग्रस्त हो सकते हैं। अमेरिका में एक दिन की बचत के समय में परिवर्तन के बाद सोमवार, अन्य सोमवारों की तुलना में दिल के दौरे में 24 प्रतिशत की वृद्धि होती है, और घातक कार दुर्घटना में भी कूदता है।

हमारे जीवनकाल के दौरान, हम में से लगभग एक तिहाई कम से कम एक निदान नींद विकार से पीड़ित होंगे। वे क्रोनिक अनिद्रा से लेकर स्लीप एपनिया तक रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से लेकर काफी दुर्लभ और अजनबी स्थितियों तक होते हैं।

सिर के फटने के विस्फोट में, आपके दिमाग में सोने की कोशिश के दौरान तेज आवाजें गूंजने लगती हैं। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद का पक्षाघात- सपने देखने से जागने के बाद कुछ मिनटों के लिए हिलने-डुलने में असमर्थता - कई विदेशी अपहरण की कहानियों की उत्पत्ति है। क्लेन-लेविन सिंड्रोम वाले लोग, हर कुछ वर्षों में, एक या दो सप्ताह के लिए लगभग नॉनस्टॉप सोते हैं। वे बिना किसी दुष्प्रभाव के चेतना के नियमित चक्र पर लौट आते हैं।

अनिद्रा अब तक की सबसे आम समस्या है, मुख्य कारण 4 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क किसी भी महीने में नींद की गोलियां लेते हैं। अनिद्रा आमतौर पर रात में, या रात के दौरान लंबे समय तक जागने के लिए सो जाती है। यदि नींद एक ऐसी सर्वव्यापी प्राकृतिक घटना है, जो कि कल्पित लोगों के लिए परिष्कृत है, तो आप सोच सकते हैं कि हम में से बहुतों को इससे इतनी परेशानी क्यों है? दोष का विकास; आधुनिक दुनिया को दोष देना। या दोनों के बीच बेमेल संबंध को दोष देते हैं।

विकास ने हमें, अन्य प्राणियों की तरह, नींद के साथ संपन्न किया, जो अपने समय और निस्संदेह रुकावट में निंदनीय है, इसलिए इसे उच्च प्राथमिकताओं के अधीन किया जा सकता है। मस्तिष्क में एक ओवरराइड सिस्टम होता है, जो नींद के सभी चरणों में काम करता है, जो हमें तब प्रभावित कर सकता है जब यह एक आपातकालीन स्थिति को महसूस करता है - एक बच्चे का रोना, कहना, या एक निकटवर्ती शिकारी के पैर का निशान।

समस्या यह है कि आधुनिक दुनिया में, हमारी प्राचीन, जन्मजात जागने की कॉल लगातार गैर-जीवन-खतरनाक स्थितियों से उत्पन्न होती है, जैसे कि परीक्षा से पहले चिंता, वित्त की चिंता, या पड़ोस में हर कार अलार्म। औद्योगिक क्रांति से पहले, जो हमें अलार्म घड़ियां और निश्चित कार्य शेड्यूल लाती थी, हम अक्सर अनिद्रा का प्रतिकार कर सकते हैं बस नींद में। और अगर आप उन लोगों में से एक हैं, जो केवल कहीं भी जल्दी से सो जाने में गर्व महसूस करते हैं, तो आप ग्लोबिंग को रोक सकते हैं - यह एक अलग संकेत है, खासकर यदि आप 40 साल से कम उम्र के हैं, जो कि आप पूरी तरह से सो रहे हैं वंचित।

जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो दिमाग का पहला खंड फिजिकल कोर्टेक्स होता है, जो निर्णय लेने और समस्या को सुलझाने का काम है। अधकचरे लोग अधिक चिड़चिड़े, मूडी और तर्कहीन होते हैं। "कुछ हद तक हर संज्ञानात्मक कार्य नींद की हानि से प्रभावित होता है," विस्कॉन्सिन इंस्टीट्यूट फ़ॉर स्लीप एंड कॉन्शियसनेस के एक न्यूरोसाइंटिस्ट चियारा साइरेली कहते हैं। पुलिस द्वारा पकड़े गए नींद से वंचित संदिग्धों, यह दिखाया गया है, बाकी के बदले में कुछ भी कबूल करेंगे।

जो कोई भी नियमित रूप से रात में छह घंटे से कम सोता है, उसे अवसाद, मनोविकृति और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी भी सीधे मोटापे से जुड़ी होती है: पर्याप्त नींद के बिना, पेट और अन्य अंगों से घ्रेलिन, भूख हार्मोन खत्म हो जाते हैं, जिससे हमें जरूरत से ज्यादा खाना खाने लगता है। इन मामलों में एक कारण और प्रभाव साबित करना चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि आप मनुष्यों को आवश्यक प्रयोगों के अधीन नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह स्पष्ट है कि नींद पूरी शरीर को कमजोर कर देती है।

पावर नैप्स समस्या का समाधान नहीं करते हैं; न ही दवा। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के एक नींद वैज्ञानिक जेफरी एलेनबोजेन कहते हैं, "स्लीप मोनोलिथिक नहीं है", जो साउंड स्लीप प्रोजेक्ट को निर्देशित करता है, जो व्यवसायों को आराम के माध्यम से बेहतर प्रदर्शन कैसे प्राप्त कर सकता है, इस पर व्यवसाय करता है। “यह मैराथन नहीं है; यह एक डिकैथलॉन की तरह है। यह एक हजार अलग चीजें हैं। यह ड्रग्स या डिवाइस के साथ नींद में हेरफेर करने के लिए आकर्षक है, लेकिन हम अभी तक नींद को कृत्रिम रूप से जोड़ तोड़ करने के जोखिम के लिए पर्याप्त नहीं समझते हैं। ”

एलेनबोजन और अन्य विशेषज्ञ शॉर्टकट के खिलाफ तर्क देते हैं, विशेष रूप से मूल एक धारणा है कि हम ज्यादातर नींद के बिना कर सकते हैं। यह एक शानदार विचार था: यदि हम नींद के अनावश्यक हिस्सों को काट सकते हैं, तो यह हमारे जीवन में दशकों को जोड़ने जैसा होगा। नींद विज्ञान के शुरुआती दिनों में, 1930 और '40 के दशक में, रात की दूसरी छमाही को कुछ लोगों ने आराम का आदर्श माना था। कुछ लोगों ने सोचा कि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है।

वह अवधि पूरी तरह से अलग होने के बजाय, लेकिन पूरी तरह से नींद का अनिवार्य रूप है, व्यावहारिक रूप से एक और प्रकार की चेतना है।

रेम

मनोविकृति की एक जंगली स्थिति में, हम सपने देख रहे हैं, हम उड़ रहे हैं, और हम गिर रहे हैं - चाहे हम इसे याद रखें या नहीं। हम अपनी मनोदशा को भी नियंत्रित कर रहे हैं और अपनी यादों को संजो रहे हैं।

रैपिड आई मूवमेंट या आरईएम, नींद की खोज 1953 में की गई थी - 15 साल से अधिक के स्टेज 1 के बाद 4 को मैप किया गया था - यूजीन एरेन्स्की और नाथनियल क्लेइटमैन ने शिकागो विश्वविद्यालय में। इससे पहले, प्रारंभिक ईईजी पर अपने अचूक पैटर्न के कारण, इस अवधि को आमतौर पर चरण 1 के एक भिन्न रूप के रूप में माना जाता था, और विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं था। लेकिन एक बार जब विशिष्ट आंख के डार्टिंग को प्रलेखित किया गया था, और यौन अंगों का विस्तार जो हमेशा इसके साथ रहता है, और यह समझा गया था - वस्तुतः सभी ज्वलंत सपने देखना इस चरण में, नींद के विज्ञान का विकास हुआ।

आम तौर पर, एक स्वस्थ नींद एक सर्पिल के साथ चरण 4 में शुरू होती है, जागने के लिए एक क्षणिक वापसी और पांच से 20 मिनट की REM सत्र। प्रत्येक आगामी चक्र के साथ, REM समय लगभग दोगुना हो जाता है। कुल मिलाकर, REM नींद वयस्कों में कुल आराम समय का लगभग पांचवां हिस्सा रखती है। फिर भी 1 में से 4 चरण को गैर-आरईएम नींद के रूप में लेबल किया गया है, या एनआरईएम - 80 प्रतिशत नींद को परिभाषित किया गया है कि यह क्या नहीं है। नींद के वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि एनआरईएम और आरईएम नींद के विशिष्ट क्रम किसी भी तरह से हमारी शारीरिक और मानसिक पुनरावृत्ति को अनुकूलित करते हैं। सेलुलर स्तर पर, प्रोटीन संश्लेषण आरईएम नींद के दौरान चोटियों, शरीर को ठीक से काम कर रहा है। आरईएम नींद भी मूड को विनियमित करने और यादों को मजबूत करने के लिए आवश्यक लगती है।

हर बार जब हम आरईएम नींद का अनुभव करते हैं, हम सचमुच पागल हो जाते हैं। परिभाषा के अनुसार, मनोविकृति मतिभ्रम और भ्रम की विशेषता वाली स्थिति है। सपना देख, कुछ नींद वैज्ञानिकों का कहना है, is एक मानसिक स्थिति - हम पूरी तरह से मानते हैं कि हम देखते हैं कि वहां क्या नहीं है, और हम उस समय, स्थान को स्वीकार करते हैं, और लोग खुद को चेतावनी के बिना गायब हो सकते हैं और गायब हो सकते हैं।

प्राचीन यूनानियों से लेकर सिगमंड फ्रायड से लेकर पीछे-पीछे के भाग्य-विधाता तक, सपने हमेशा से मंत्रमुग्ध और रहस्य का स्रोत रहे हैं - देवताओं या हमारे अचेतन के संदेशों के रूप में व्याख्या की गई। आज कई नींद विशेषज्ञ हमारे सपनों में विशिष्ट छवियों और घटनाओं में रुचि नहीं रखते हैं। उनका मानना ​​है कि सपने न्यूरॉन्स की अराजक गोलीबारी से उत्पन्न होते हैं और भले ही भावनात्मक प्रतिध्वनि के साथ imbued हो, महत्व से रहित होते हैं। यह तभी होता है जब हम जागते हैं कि चेतन मस्तिष्क, अर्थ की तलाश में, जल्दी-जल्दी एक पूरे कपड़े को एक दूसरे से बाहर निकालता है।

अन्य नींद वैज्ञानिकों ने दृढ़ता से असहमत हैं। "सपनों की सामग्री", हार्वर्ड के स्टिकगोल्ड कहते हैं, "नई यादों के बड़े महत्व को देखने के लिए एक विकसित तंत्र का हिस्सा है और वे भविष्य में कैसे उपयोगी हो सकते हैं।"

यहां तक ​​कि अगर आप कभी भी एक छवि को याद नहीं करते हैं, तो भी आप सपने देखते हैं। हर कोई करता है। स्वप्नदोष का अभाव वास्तव में एक स्वस्थ स्लीपर का संकेत है। स्वप्न निद्रा में होने वाली क्रिया एक ईईजी पर अच्छी तरह से पंजीकृत करने के लिए मस्तिष्क में बहुत गहरी होती है, लेकिन नई तकनीक के साथ, हमने अनुमान लगाया है कि शारीरिक और रासायनिक रूप से क्या हो रहा है। सपने NREM नींद में भी आते हैं, विशेष रूप से चरण 2, लेकिन ये आम तौर पर अधिक पसंद किए जाते हैं। केवल आरईएम नींद में हम अपने रात के पागलपन के पूर्ण शक्तिशाली बल का सामना करते हैं।

सपने, अक्सर झूठा कहा जाता है, केवल पल-पल की चमक, इसके बजाय लगभग सभी आरईएम नींद की अवधि के बारे में सोचा जाता है, आम तौर पर प्रति रात लगभग दो घंटे, हालांकि यह कम हो जाता है जैसे कि हम उम्र के हैं - शायद इसलिए क्योंकि हमारे कम प्लांट दिमाग उतने ही नहीं सीख रहे हैं जितना कि और कम नई यादों को संसाधित करने के लिए जैसे हम सोते हैं। नवजात शिशु एक दिन में 17 घंटे सोते हैं और लगभग आधा हिस्सा सक्रिय, REM जैसी स्थिति में बिताते हैं। और गर्भ में लगभग एक महीने के लिए, गर्भधारण के 26 वें सप्ताह से शुरू होता है, ऐसा लगता है कि भ्रूण नींद की अवस्था में REM नींद के समान है। यह सभी आरईएम समय, यह प्रमेय किया गया है, मस्तिष्क के सॉफ्टवेयर के परीक्षण के बराबर है, पूरी तरह से लाइन पर आने की तैयारी कर रहा है। प्रक्रिया telencephalization कहलाती है। यह दिमाग के खुलने से कम नहीं है।

REM नींद में शरीर थर्मोरेग्यूलेट नहीं करता है; हमारा आंतरिक तापमान अपनी सबसे कम सेटिंग पर रहता है। हम वास्तव में ठंडे हैं। अन्य नींद की अवस्थाओं की तुलना में हमारी हृदय गति बढ़ती है, और हमारी सांस अनियमित है। हमारी मांसपेशियां, कुछ अपवादों के साथ- आंखें, कान, हृदय, डायाफ्राम - स्थिर होती हैं। अफसोस की बात है, यह हम में से कुछ खर्राटों से नहीं रखता है; बिस्तर साथी के इस बैन, सैकड़ों एंटी-स्नोरिंग गैजेट्स के लिए इम्पेटस, तब होता है जब अशांत वायुप्रवाह गले या नाक के शिथिल ऊतकों को कंपित करता है। यह चरण 3 और 4 में भी आम है। आरईएम नींद में, खर्राटे लेते हैं या नहीं, हम पूरी तरह से शारीरिक प्रतिक्रिया में असमर्थ हैं, सुस्त-जबड़े, यहां तक ​​कि हमारे रक्तचाप को विनियमित करने में असमर्थ हैं। फिर भी हमारा मस्तिष्क हमें समझाने में सक्षम है कि हम बादलों पर सर्फिंग कर रहे हैं, ड्रेगन को मार रहे हैं।

अविश्वसनीय में विश्वास होता है क्योंकि आरईएम नींद में, मस्तिष्क का नेतृत्व तर्क केंद्रों और आवेग-नियंत्रण क्षेत्रों से दूर स्थानांतरित किया जाता है। दो विशिष्ट रसायनों सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन पूरी तरह से बंद है। दोनों आवश्यक न्यूरोट्रांसमीटर हैं, मस्तिष्क की कोशिकाओं को संवाद करने की अनुमति देते हैं, और उनके बिना, सीखने और याद रखने की हमारी क्षमता गंभीर रूप से बिगड़ा हुआ है - हम चेतना की एक रासायनिक रूप से परिवर्तित अवस्था में हैं। लेकिन यह कोमा जैसी स्थिति नहीं है, जैसा कि स्टेज 4 में। आरईएम स्लीप के दौरान हमारा मस्तिष्क पूरी तरह से सक्रिय होता है, जब हम जाग रहे होते हैं तो उतनी ही ऊर्जा ग्रहण करते हैं।

आरईएम नींद है लिम्बिक सिस्टम द्वारा शासित-एक गहन-मस्तिष्क क्षेत्र, मन का अदम्य जंगल, जहां हमारे कुछ सबसे अधिक जंगली और आधार वृत्ति उत्पन्न होती हैं। फ्रायड सही था, वास्तव में, सपने हमारी आदिम भावनाओं को टैप करते हैं। लिम्बिक सिस्टम हमारे सेक्स ड्राइव, आक्रामकता और भय का घर है, हालांकि यह हमें संभोग और खुशी और प्यार महसूस करने की भी अनुमति देता है। हालांकि यह कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे हमारे पास सुखद सपनों की तुलना में अधिक बुरे सपने हैं, यह शायद सच नहीं है। भयावह सपने हमारे ओवरराइड सिस्टम को ट्रिगर करने और हमें जगाने की अधिक संभावना है।

मस्तिष्क के तने में नीचे, थोड़ा सा उभार जिसे पॉन्स कहा जाता है, REM नींद के दौरान सुपरचार्ज होता है। पॉनस से विद्युत दालों अक्सर मस्तिष्क के उस हिस्से को लक्षित करते हैं जो आंखों और कानों में मांसपेशियों को नियंत्रित करते हैं। हमारी पलकें आमतौर पर बंद रहती हैं, लेकिन हमारी आंखें साइड से ऊपर की ओर उछलती हैं, संभवतः सपने की तीव्रता के जवाब में। हम सपने देखते समय हमारे आंतरिक कान भी सक्रिय होते हैं।

तो मस्तिष्क के वे भाग हैं जो गति उत्पन्न करते हैं - यही वजह है कि अक्सर सपनों में उड़ान भरने या गिरने की भावना होती है। हम सपने देखते हैं, साथ ही, पूर्ण रंग में, जब तक हम जन्म से अंधे नहीं होते हैं, उस स्थिति में सपने में दृश्य कल्पना नहीं होती है लेकिन भावनात्मक रूप से तीव्र रहती है। पुरुषों और महिलाओं के सपने भावनात्मक सामग्री में समान प्रतीत होते हैं। हर बार एक आदमी सपने देखता है, भले ही वह सामग्री यौन न हो, लेकिन उसके पास एक इरेक्शन है; महिलाओं में, योनि में रक्त वाहिकाओं को उकेरा जाता है। और जब तक हम सपने देखते हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि भौतिकी के नियमों के खिलाफ सभी अपराधों के बावजूद, हम लगभग हमेशा आश्वस्त हैं कि हम जाग रहे हैं। परम आभासी-वास्तविकता मशीन हमारे सिर के अंदर रहती है।

शुक्रिया, हम लकवाग्रस्त हैं। जब आप सपने देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क वास्तव में आंदोलनों का उत्पादन करने की कोशिश कर रहा होता है, लेकिन मस्तिष्क स्टेम में एक प्रणाली पूरी तरह से मोटर-न्यूरॉन गेट को बंद कर देती है। एक पैरासोम्निया है - एक नींद की असामान्यता जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है - जिसे REM व्यवहार विकार कहा जाता है जिसमें गेट पूरी तरह से कम नहीं होता है, और लोग अपने सपनों को शानदार तरीके से दिखाते हैं, छिद्रण, लात मारते हैं, शपथ लेते हैं, जबकि उनकी आँखें बंद हैं और वे 'पूरी तरह से सो रहे हैं। इससे अक्सर स्लीपर और उसके बेडमेट को चोटें आती हैं।

REM सत्र का अंत, चरण 4 के अंत की तरह, आमतौर पर एक संक्षिप्त जागरण के साथ चिह्नित किया जाता है। यदि हम स्वाभाविक रूप से आराम करते हैं, तो अलार्म घड़ी के बिना, रात का हमारा आखिरी सपना अक्सर हमारी नींद पूरी करता है। हालाँकि हम जितना समय सो चुके हैं, वह जागने के लिए अनुकूलतम क्षण निर्धारित करने में मदद करता है, दिन के उजाले में तत्काल गुण होते हैं। जब प्रकाश हमारी पलकों के माध्यम से रिसता है और हमारे रेटिना को छूता है, तो एक सिग्नल को एक गहरे मस्तिष्क वाले क्षेत्र में भेजा जाता है जिसे सुप्राचिस्मैटिक नाभिक कहा जाता है। यह समय है, हम में से कई लोगों के लिए, कि हमारा आखिरी सपना भंग हो जाता है, हम अपनी आँखें खोलते हैं, और हम अपने वास्तविक जीवन को पुनः प्राप्त करते हैं।

या हम करते हैं? शायद REM नींद के बारे में सबसे उल्लेखनीय बात यह है कि यह साबित करता है कि मस्तिष्क संवेदी इनपुट के स्वतंत्र रूप से काम कर सकता है। एक गुप्त स्टूडियो में एक कलाकार की तरह, हमारा मन बिना किसी निषेध के प्रयोग करने के लिए प्रकट होता है, अपने निजी मिशन पर ढीला पड़ जाता है।

जब हम जाग रहे होते हैं, तो मस्तिष्क को व्यस्त काम से नियंत्रित किया जाता है - उन सभी अंगों को नियंत्रित करने के लिए, निरंतर ड्राइविंग और खरीदारी और टेक्सिंग और बात करना। पैसे कमाने वाले, बच्चे पालने वाले।

लेकिन जब हम सो रहे होते हैं, और हम अपना पहला आरईएम सत्र शुरू करते हैं, तो ब्रह्मांड में ज्ञात सबसे विस्तृत और जटिल उपकरण वह करने के लिए स्वतंत्र है जो वह चाहता है। यह स्वयं को सक्रिय करता है। यह सपने देखता है। यह, कोई भी कह सकता है, मस्तिष्क का खेल है। कुछ नींद सिद्धांतकार बताते हैं कि आरईएम नींद तब होती है जब हम अपने सबसे बुद्धिमान, व्यावहारिक, रचनात्मक और मुक्त होते हैं। यह तब है जब हम वास्तव में जीवित हैं। "रेम स्लीप वह चीज हो सकती है जो हमें मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए सबसे अधिक मानव बनाती है, और इसके अनुभव के लिए," माइकल पर्लीस कहते हैं।

हो सकता है, तब, हम अरस्तू के बाद से कभी भी, सोने के बारे में गलत सवाल पूछ रहे हों। असली आश्चर्य यह नहीं है कि हम क्यों सोते हैं। ऐसा क्यों है, इस तरह के एक अविश्वसनीय विकल्प के साथ, क्या हम जागते रहने के लिए परेशान हैं?

और इसका उत्तर यह हो सकता है कि हमें जीवन की मूल बातों में भाग लेने की आवश्यकता है - खाने और संभोग और लड़ाई-केवल यह सुनिश्चित करने के लिए कि शरीर नींद के लिए पूरी तरह से तैयार है।

द्वारा अनुच्छेद नेशनल ज्योग्राफिक। में यह कहानी दिखाई देती है अगस्त 2018 नेशनल ज्योग्राफिक पत्रिका का मुद्दा।