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स्वास्थ्य

राहेल बेलर ने अपने एएम रूटीन के लिए अपने 3 चरणों को साझा किया + उसके मास्टरक्लास में शामिल हों!

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एक बार जब आप अपने फाइबर रूटीन को नीचे कर लेते हैं, तो विविधता के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है।

WOT सुगर टॉक सीरीज़ रेचल बेलर में आपका स्वागत करने के लिए हम बहुत उत्साहित हैं। न केवल डायटीशियन न्यूट्रिशनिस्ट रशेल ने इंस्टाग्राम पर कैमिला LIVE ज्वाइन की है, बल्कि वह उन्हें छूट भी दे रही है 90-दिवसीय ऑनलाइन परिवर्तन मास्टर क्लास फॉर वेट लॉस एंड कैंसर प्रिवेंशन जो 5 अक्टूबर से शुरू होगा। हमारे पास विशेष रूप से WOT पाठकों के लिए एक विशेष प्रोमो कोड है। आप के लिए पंजीकरण कर सकते हैं राहेल के मास्टर क्लास यहां और 10% की छूट के लिए कोड WOT10of10 का उपयोग करें और बिक्री का 10% सीधे लाभ उठाएं बस लिविन फाउंडेशन रखें.

आप राचेल के साथ कैमिला की बात कर सकते हैं:

यहाँ राहेल की 3-चरणीय दिनचर्या है जिसे आप याद नहीं करना चाहेंगे:

यहाँ एक बिल्कुल संतुलित नाश्ते के भोजन के लिए मेरा सरल 3-चरण सूत्र है, जो मुझे अपनी दिनचर्या में कुछ विविधता देने के लिए घूमना पसंद है। प्रत्येक चरण का एक उद्देश्य होता है और एक स्वस्थ पेट माइक्रोबायोम को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने, संतुलन हार्मोन और शर्करा के स्तर को कम करने, वजन का प्रबंधन करने और अंततः कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए कार्य करता है। मेरी सुबह के लिए इस तरह की एक सरल शुरुआत!

1) प्रीबायोटिक या प्रोबायोटिक बेस। यहाँ मेरे मरीज़ों में से अधिकांश को एहसास नहीं है ... एक स्वस्थ माइक्रोबायोम एस्ट्रोजन लोड को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है, और प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ा सकता है! मेरा नाश्ता आधार आपकी आंत को पोषण देने में मदद करेगा, या तो सहायक बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) जोड़ने के माध्यम से, या उन बैक्टीरिया (प्रीबायोटिक्स) के लिए भोजन की आपूर्ति करेगा। यहाँ मेरे कुछ फव्वारे हैं:

प्रोबायोटिक: संयंत्र आधारित दही - ये अभी भी प्रोबायोटिक्स है! बस स्वच्छ सामग्री के साथ एक का चयन करें

उदाहरण: फोरेजर, काइट हिल

prebiotic: अंकुरित जई या जौ - ओट्स और जौ बीटा ग्लूकेन्स में समृद्ध हैं, एक विशेष प्रकार का प्रीबायोटिक फाइबर है जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है। अंकुरित किस्मों में सक्रिय, आसानी से आत्मसात करने वाले पोषक तत्व होते हैं और पचाने में भी आसान होते हैं।

2) फाइबर बूस्टर। फाइबर आंत और स्तन स्वास्थ्य के लिए प्रमुख है - यह भी दोपहर तक आपको पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करेगा जो आपको दूसरे स्नैक तक पहुंचने से रोकता है! मैं दोपहर से पहले कम से कम 4-5 ग्राम फाइबर के साथ एक बूस्टर का चयन करता हूं (दिन भर उत्पादन के टन खाने के बावजूद, 30-35 ग्राम के मेरे दैनिक फाइबर लक्ष्य को पूरा करना मुश्किल है जब तक कि मैं इस एएम फाइबर बूस्ट को शामिल नहीं करता!)।

  • अपने पूर्व या प्रो-बायोटिक आधार में 1 बड़ा चम्मच जोड़ें:
  • चिया बीज
  • सन बीज (पूर्व-जमीन खरीदें, वैक्यूम पैक या अपने आप छोटे बैचों को पीस लें ... वे बड़े, पूर्व-ग्राउंड कंटेनर में बासी जा सकते हैं!)।
  • इसबगोल की छाल
  • तुलसी के बीज

3) पावर स्पाइस। इस अवसर को याद न करें-बस एक चुटकी शक्तिशाली मसाले आपके नाश्ते के एंटीऑक्सिडेंट सामग्री को 5-10x तक बढ़ा सकते हैं (हाँ, वे पागल, बीज और जामुन की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं!)। मसाले भी विरोधी भड़काऊ और कैंसर से लड़ने वाले यौगिकों के केंद्रित स्रोत हैं, और कुछ आंत स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकते हैं। ये मेरे पसंदीदा भोजन के लिए मेरे पसंदीदा भोजन हैं:

ऐच्छिक: एंटीऑक्सिडेंट बूस्ट के लिए फल का एक स्पर्श जोड़ें - अगर मेरे पास ताजा या जमे हुए जामुन हैं, तो मैं अक्सर अपने भोजन को रोशन करने के लिए एक छोटे से मुट्ठी भर में टॉस करता हूं! पूरी तरह से वैकल्पिक लेकिन एक अच्छा इसके अलावा!

तो वहाँ आप एक संतुलित, स्तन और पेट स्वास्थ्य नाश्ता करने के लिए मेरी व्यक्तिगत 3 कदम दिनचर्या है!

- राहेल बेलर, बेलर न्यूट्रिशन
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और चाहिए? हमारी जाँच करने के लिए यहाँ क्लिक करें WOT सितंबर सुगर टॉक सीरीज़.

राहेल बेलर के बारे में

पोषण मेरे लिए सिर्फ एक कैरियर नहीं है, यह व्यक्तिगत है - एक किशोर के रूप में, मैं वजन के मुद्दों से जूझता था, और अभी भी उसी चीज से गुजरने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ संबंध बना सकता हूं। बीस साल पहले, मैंने अपने पिता को अग्नाशय के कैंसर से खो दिया था। उस क्षण से, मैंने अपने दर्द को संभावनाओं में बदलने और अन्य रोगियों और उनके परिवारों के लिए वादा किया। आज मैं कैंसर की रोकथाम पर जोर देने के साथ लोगों का वजन कम करने में मदद करता हूं * मैं वजन कम करने और ऑन्कोलॉजी न्यूट्रिशनिस्ट बन गया, यूसीएलए से बीए कर रहा हूं, और कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी लॉस एंजिल्स में न्यूट्रीशनल साइंस में मेरी रजिस्टर्ड डाइटिशियन न्यूट्रिशनिस्ट (आरडीएन) की डिग्री और मास्टर्स किया। । मैंने सिडरस सिनाई मेडिकल सेंटर में कैंसर की रोकथाम में पोषण की भूमिका में व्यापक शोध किया। तब मैंने जॉन वेन कैंसर संस्थान में एक दशक तक पोषण ऑन्कोलॉजी अनुसंधान और परामर्श के निदेशक के रूप में कार्य किया, और राष्ट्रीय महिला हस्तक्षेप पोषण अध्ययन में सह-प्रमुख अन्वेषक थे। जिस तरह से, मुझे शरीर के वजन, खाने की आदतों और कुछ कैंसर के बीच निर्विवाद लिंक के बारे में सीखते हुए, अनुसंधान, भर्ती और व्याख्यान के लिए पुरस्कार मिला। राहेल बेलर और बेलर पोषण के बारे में अधिक जानें यहां.