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Dicas para dormir melhor

Saúde / Fique saudável

6 dicas para dormir melhor

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Perguntamos se você dormiu o suficiente e sua resposta foi um esmagador não

Ter uma boa noite de sono é importante para nossa saúde física e mental. No entanto, como aprendemos, nem sempre é tão fácil ter uma boa noite de sono quanto deveria. Então, hoje estamos compartilhando 6 dicas para um sono melhor:

Crie um ambiente propício ao sono: uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ter um sono reparador é criar um ambiente propício ao sono. Isso inclui garantir que seu quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Considere o uso de cortinas blackout ou uma máscara de dormir para bloquear qualquer luz. Além disso, tente reduzir qualquer ruído em seu quarto e ajuste a temperatura para um nível confortável e ligeiramente fresco.

Atenha-se a um horário regular de sono: Nossos corpos prosperam com a rotina, então tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a regular o ciclo natural de sono e vigília do seu corpo e pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente.

Limite o tempo de tela antes de dormir: A luz azul emitida pelas telas pode interferir no ciclo natural do sono do nosso corpo. É melhor evitar as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, considere ler um livro, ouvir música relaxante ou praticar alguns alongamentos suaves de ioga.

Evite Cafeína e Álcool: Tanto a cafeína quanto o álcool podem atrapalhar o sono. É melhor evitar a cafeína à tarde e à noite e limitar o consumo de álcool antes de dormir.

Pratique Técnicas de Relaxamento: Praticar técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditaçãoou relaxamento muscular progressivo pode ajudar a acalmar sua mente e corpo antes de dormir.

Faça exercícios regulares: o exercício regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzir o estresse e promover o relaxamento. No entanto, é melhor evitar se exercitar muito perto da hora de dormir, pois pode ter o efeito oposto.

 

Esperamos que, adicionando essas dicas à sua rotina diária, você possa melhorar a qualidade do seu sono!

 

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Fontes:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

by Camila Alves McConaughey